Táplálkozási tanácsadás

Vágj bele a 12 hetes egészségmegőrző, energizáló programba.

€490

Jelentkezz

Annak érdekében, hogy szuperül nézz ki és egészségesnek érezd magad, nem elég sokat mozognod. Kiválóan kell étkezned és ismerned kell a regenerációs fortélyokat.

Az utóbbi kettőhöz hozzátartozik a megfelelő mennyiségű vízfogyasztás, a minőségi táplálékkiegészítők ismerete, a kiadós és pihentető alvás, valamint az izomminőség javítása is. Elsőre talán bonyolultnak és túlságosan összetettnek tűnhet, ám éppen az a célunk, hogy mindezt egyszerűbbé tegyük számodra.

Miért ajánljuk?

Kívánt testösszetétel elérése

Akár izmosodás, akár szálkásodás, akár fogyás a cél, a rendszeres és helyesen végzett testmozgás is csak akkor lehet igazán hatékony, ha helyes táplálkozással párosul.

Egészségmegőrzés

A jól összeállított étrend számos betegség kialakulásának rizikóját csökkentheti.

Speciális étrend edzéshez

A speciális étrend segít a sportolóknak jobb eredményeket elérni – akár a testösszetétel, akár a teljesítmény tekintetében.

Emésztési gondok, ételérzékenység

Emésztési problémák és élelmiszer-intolerancia esetén különös odafigyeléssel összeállított étrendre van szükséges.

SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTELEK, NAGY ADAGOK, ÍZLETES RECEPTEK

SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTELEK, NAGY ADAGOK, ÍZLETES RECEPTEK

Nem kell stresszelned a kalóriaszámlálással és ráadásul időnként még eltérhetsz a tervtől is.

Étkezési terved szakszerűen személyre szabott, hogy megadja a szervezetednek azt, amire szüksége van az edzésekhez és a zsírégetéshez.

 

Transform Your Fitness Journey

Transform Your Fitness Journey

Meet Sarah, Who Achieved Incredible Results with Our Support!

Mielőtt elkezdenénk

A TÁPLÁLKOZÁSI PROGRAM elkezdése előtt 7 napon át vezess táplálkozási naplót, melyben gondosan jegyezd fel az elfogyasztott ételek és italok mennyiségét, minőségét, illetve azt is, ha valamilyen panaszt okozott az adott élelmiszer.

Akár képet is készíthetsz az ételekről, ha az kényelmesebb számodra.

HOW TO DO FOOD LOGS RIGHT?

HOW TO DO FOOD LOGS RIGHT?

Food logs and diaries are awesome.

But here's where so many people fail:

a) People are busy, and often won't fill in their log until the end of a day, by which time they've forgotten what they've eaten

b) Writing stuff down, in today's tech-savvy age, is a little boring, and it's easy to get off track and miss a few days.

I would encourage you to take a picture of your food.

 

Táplálkozásunk megreformálásának alapszabályai

Ahhoz, hogy a táplálkozásunkat megreformáljuk, nem kell igazán nagy dolgokra gondolnunk. Lehet számolgatni a kalóriákat, grammonként porciózni a különböző makro- és mikrotápanyagokat, de ahhoz, hogy hosszan tartó változást érjünk el, és ne csak egy újabb diétába fogjunk bele, csupán néhány végtelenül egyszerű szabályt kell követnünk – ezek segítenek felszámolni régi, rossz berögződéseinket, illetve támpontot jelenthetnek abban, hogy új, egészséges szokásokat alakítsunk ki.

Gondolok itt például arra, hogy...

 

NE menj ÉHESEN bevásárolni

Amit NEM VESZEL MEG a boltban az nem is kerül be a hűtődbe

20 perces szabály – VÁRJ 20 PERCET az első adag után

MINIMALIZÁLD a kenyér és a cukros élelmiszer fogyasztásod

IGYEKEZZ természet közeli tápanyagokat fogyasztani

Minél KEVESEBB CSOMAGOLÁS, annál jobb!

Kerüld az előre feldolgozott ételeket

Este már ne egyél „fehér” dolgokat: NINCS kenyér, tészta, rizs, krumpli

FIGYELJ a rendszeres vízfogyasztásra!

Avoid shopping hungry.

What you don't buy at the store you can't find in your fridge.

20 Minute Rule - wait 20 mins after the first portion of food.

Minimalize the bread and carbs consumption.

The closer to nature the better.

Less packaging the better.

Avoid pre-processed foods.

No white at night! No bread, no pasta, no rice,  no potatoes.

Let's not overload with carbohydrate at night.

Over three liters of water a day.

LAPOZZ BELE

LAPOZZ BELE

✅Egészséges életmód-táplálkozás online kérdőív

✅12 hetes TÁPLÁLKOZÁS PROGRAM 

✅Személyre szabott, nyomtatható ÉTRENDTERVEZŐ táblázat  

✅Részletes RECEPTKÖNYV képekkel illusztrálva 

✅Teljeskörű TÁMOGATÁS és INSPIRÁCIÓ

 

BÓNUSZ

3 hónapos nyújtó-mobilizáló köredzés 

Jelentkezz a konzultációra!

Fantasztikus dolgokra készülsz. Köszönöm neked azt a megtisztelő bizalmat, hogy az életmódváltáshoz engem és a Borlai Training táplálkozásprogramját választod.

Az első lépést már megtetted. Elhatároztad magad. Egyet azonban ne feledj: a sikert és az egészséget nem adják ingyen. Közösen fogunk küzdeni azért, hogy amit elterveztél, véghez is vidd.

KEZDD ITT

GYIK

A szokáskialakítás egyik legfontosabb szabálya:

Válassz olyan egyszerű szokásokat, feladatokat és célokat a helyes táplálkozást tekintve, amik a lehető legkevesebb energiabefektetést igénylik. Így az adaptálódás időszakában kevésbé lesz megterhelő számodra, hogy elvégezd a kitűzött „feladatokat” a jövőbeli célod érdekében. Sosem az az ideális kérdés, hogy, hány nap alatt válik részeddé az új szokás, hanem hogy egy adott idő alatt hányszor ismételed meg az apró feladatot.

  • Használj olyan ingyenesen letölthető alkalmazásokat, amik bizonyos napszakokban figyelmeztetnek a folyadék fogyasztására.
  • Mindig helyezz a kocsidba, táskádba, vízzel teli palackot, kulacsot. Így nem lesz kifogásod arra, hogy elfelejtettél inni.

Átlag napi folyadékbevitel: 2,5 l
Sportolás és fizikai aktivitás mellett: 3-4 l

  • Testtömegünk 75-80 százaléka víz
  • A sejtjeink elsődleges építőeleme a víz
  • A két főétkezés között nagyon hatékonyan eltelíti a gyomrunkat, amely csökkenti az éhségérzetet
  • A sportolás közben jelentkező görcsök elsődleges oka lehet, hogy nem ittunk elég folyadékot

Készíts smoothie-t, és vidd magaddal a munkába. Kedvencem a cékla-répa-alma-gyömbér smoothie az étkezések közötti folyadékpótláshoz.
Egyél lassú felszívódású magvakat, de ne edd teli magad. A kevesebb sokszor több.

Nem, egyáltalán nem. Most regisztrálhatsz, majd várj a kérdőív elküldésével, amíg készen állsz a kezdésre. Akár 12 hónap is rendelkezésedre áll a vásárlástól a terv befejezéséig, így semmivel sem kell sietni.

Igen, van egy vegetáriánus étrendünk is. Csak kövesd a lépéseket, majd feltétlenül válassza ki a „vegetáriánus” mezőt a kérdőívben.

Az étkezési napló célja, hogy megértsük a tipikus étrendedet, és azt, hogy a szervezeted mihez szokott. Ennek nem kell pontosnak lennie, csak hogy hozzávetőleges képet kapjunk arról, hogyan étkezel egy teljes hét leforgása alatt.

A tervünkben szereplő receptek sok választási lehetőséget kínálnak, és a lehető legrugalmasabbak. Tehát, ha van olyan összetevő, amelyre allergiás vagy intoleráns vagy, akkor ezeket legtöbbször más alapanyagra is cserélheted.

A terv minden receptjén belül (lehetőség szerint) alapvető alternatívákat kínálunk a tejtermékek, diófélék és halak kiváltására. Ha olyan egyéb összetevőket találsz a tervben, amelyeket nem ehetsz, akkor mindenképpen vedd fel a kapcsolatot velünk.

Ne aggódj! Valószínűleg elírás történt az e-mail-cím megadásakor. Ezt módosíthatjuk Neked, csak lépj kapcsolatba velünk a felugró Messenger-ablak segítségével, vagy írj egy rövid e-mailt.

A „JELENTKEZZ” gombra kattintva, a neved és az elérhetőséged megadásával egyből kapcsolatba léphetsz velünk. Amennyiben még gyorsabb választ szeretnél a felmerülő kérdéseidre dobj egy üzenetet a felugró Messenger-ablakon keresztül.

Többféle lehetőség közül választhatunk. A Borlai Training hivatalos weboldalán keresztül történik a kommunikáció és a program elérése is. Ezen kívül jól bevált kommunikációs csatornákat (pl. Zoom, Cisco Webex Meeting, Microsoft Teams, Vimeo) is használunk.

A megvásárlás és letöltés után bármikor elérhető a program, amelynek a legfőbb célja, hogy mindig „kéznél legyen”. Így bárhol és bármikor könnyedén hozzáférhetsz az összes tudáshoz, amire csak szükséged van az egészséges életmód hosszú távú kialakításához.

Rólunk mondták

IRATKOZZ FEL!

Szabadítsd fel a benned rejlő sportteljesítményt!

Értesülj a legfrissebb programjainkról és sportos eseményeinkről.